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sport:laufen
Inhaltsverzeichnis
Laufen
Fortbewegung auf 2 Beinen
Lauftechnik
- Arme kaum bewegen
- Füße möglichst schnell körpermittig wieder aufsetzen
- Auf den Fußspitzen laufen
- Sprunggelenktraining https://runnersfinest.de/sprunggelenk-stabilisieren/
Ernährung vorm und beim Laufen
- Eigenes Energiegel https://www.bevegt.de/energiegel-selbstgemacht/
Die kenianischen Läufer
Sie laufen mit einer unglaublichen Leichtigkeit. Das ist das neue Trainingsziel.
- Grundschnelligkeit
- Lange Ausdauerläufe
- Lächeln
- Aufwärm-Form https://www.youtube.com/watch?v=elIru-bqvlE
Tagebuch
5,5 Km Wold
| Warmlaufen | Dehnen | Datum | KM | Zeit/km | Bester KM | Pausen | Anmerkung |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Do 23.7.26 | 21.1 | 4:53 | 2:18 | Ruhiges Atmen | |||
| Mi 08.7.26 | 7,15 | 5:22 | 2:24 | Wieder reinkommen nach Blase | |||
| 1.5KM | x | Di 23.6.26 | 5,53 | 5:12 | 1:58 | TL, 2x unter 4,Warm | |
| 1.5KM | x | Mo 22.6.26 | 5,69 | 4:24 | 2:02 | Warm | |
| Sa 20.6.26 | 21,1 | 5:15 | 2:17 | 0 | HM, Training für Stundenlauf | ||
| 1.5KM | x | Do 18.6.26 | 5,01 | 4:22 | 2:04 | Warm | |
| 1.5KM | x | Sa 13.6.26 | 9,55 | 4:22 | 2:04 | ||
| 1.5KM | x | Do 11.6.26 | 5,53 | 5:01 | 1:48 | TL, 6x unter 1:57 👍🏽 | |
| 1.5KM | x | Di 09.6.26 | 10,00 | 4:23 | 1:58 | 43:55 auf 10 über Fahrradstrasse | |
| 1.5KM | x | Di 09.6.26 | 5,00 | 4:11 | 1:58 | 20:55 ! Anfang vom 10KM Lauf | |
| 1.5KM | x | Sa 06.6.26 | 5,51 | 5:13 | 1:52 | Tempoläufe, schnell erst am Ende | |
| 1.5km | x | Do 04.6.26 | 5,26 | 4:20 | 2:06 | 2 | Pause nach 4.2KM, Magen Seitenstechen |
| Mi 03.6.26 | 7,2 | 5:20 | 2:29 | Nicht fit, Magen | |||
| 1.5KM | x | Di 02.6.26 | 5,6 | 4:20 | 2:05 | Durchgängig, Gewitter+Regen am Ende, schneller | |
| 1.5KM | Mo 01.6.26 | 5,0 | 4:17 | 1:54 | Tempoläufe, 2x 15kmh+ | ||
| 1.5KM | x | Fr 29.5.26 | 5,0 | 4:25 | 2:05 | ||
| 1.5KM | x | Do 28.5.26 | 5,6 | 4:30 | 2:05 | ||
| 1.5KM | x | Mi 27.5.26 | 5,6 | 4:40 | 1:54 | Tempoläufe, 3x 15kmh+ | |
| 1.5KM | x | Di 26.5.26 | 5,0 | 4:25 | 2:06 | >25 Grad | |
| 1.5KM | x | Mo 25.5.26 | 5,0 | 4:30 | 3:56 | Uhr spinnt | |
| Sa 23.5.26 | 5,36 | 4:45 | 4:26 | Wenig Zeit | |||
| 1,5KM | x | Fr 22.5.26 | 5,0 | 4:26 | 4:11 | 1 | |
| Do 21.5.26 | 5,2 | 4:26 | 4:19 | 3 | Verdauung | ||
| Mi 20.5.26 | 5,4 | 4:23 | 4:19 | ||||
| Di 19.5.26 | 5,4 | 4:19 | 4:10 | ||||
| Mo 18.5.26 | 5,4 | 4:22 | 4:10 | ||||
| So 17.5.26 | 5,2 | 4:30 | 4:11 |
So. 20.10.24 HM Ol Marathon 1:37:44
15.01.23 HM Roter Steinweg 1:39:45
20.11.21 HM Roter Steinweg 1:44:25
13.11.21 Wildenloh+1 1:07:00
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